마카 분말 효능과 복용법, 부작

마카는 안데스의 산삼으로 불리죠?
잉카 제국에서는 보물로 여겨졌는데요.
마카는 남자에게 좋은 식품으로 알려졌습니다.

에너지와 정력, 생식 능력을 높여주는 효능으로 대표적인데요.
피지컬 최강자 윤서빈이 먹는 영양제 중 하나로 소개되었는데요.
'나 혼자 산다' 프로그램을 통해 알려지기도 했습니다.
마카의 효능과 성분, 섭취방법, 부작용을 소개합니다.

마카

마카는 페루 고지대에서 자랍니다.
안데스산맥 해발 350m에서 자생하는데요.
척박한 기후와 돌이 많은 토양에서도 잘 자랍니다.
마카는 페루의 산삼이라고 불립니다.

왜 특별할까?

인삼의 주요 성분인 사포닌이 풍부하기 때문인데요.
기원전 16세기부터 생산되었다고 합니다.
마카를 재배하기 위한 생육 환경은 아주 까다로운데요.

해발 4,000미터 페루 안데스산맥에서 재배됩니다.
이곳은 강한 자외선과 일교차가 심한 환경인데요.
그래서 마카 스스로 보호 성분을 많이 축적하고 있다고 합니다.
마카는 잉카인들의 번식과 정력을 위해 애용되었다고 합니다.

마카 주요 성분

마카는 뿌리에 대부분 영양이 몰려있는데요.
예전부터 뿌리를 말려 가루로 빻아 먹었다고 합니다.
마카 자체에도 다양한 영양소가 풍부한데요.

탄수화물, 단백질, 지방 3대 영양소뿐 아니라 각종 미네랄이 풍부합니다.
칼슘은 마늘의 25배, 아연은 부추 대비 11배, 철분은 더덕보다 10배가 많다고 합니다.

천연 강장제

마카 뿌리에는 '아탑토젠'이라는 성분이 있습니다.
인삼과 홍삼에 많이 있는 성분인데요.
천연 강장제 역할을 한다고 합니다.
뿐만 아니라 스트레스에 대한 저항을 높이고요.
스트레스 호르몬 양을 조절하는 효과가 있다고 합니다.

글로코시놀레이트

마카는 글루코시놀레이트를 함유합니다.
같은 십자화과 작물보다 100배나 많은데요.
세포 증식을 억제하는 강한 항암 효과로 알려진 성분입니다.

스테미너에 좋은 식품

마카 섭취 시 남성의 정자수가 증가했다는 페루에서의 연구가 있었는데요.
남성호르몬을 조절을 통해 정사 수를 증가시킨다고 합니다.
식약처에서는 정자운동성 개선에 도움을 줄 수 있다고 소개하고 있는데요.
마카는 전립선 비대 효능도 알려졌습니다.

임신에 좋은 식품

마카는 남자뿐만 아니라 여성에게도 좋은 식품으로 알려져 있는데요.
마카는 엽산, 철분, 칼슘과 같은 영양 성분이 풍부한데요.
임산부의 영양 공급원이 되고 건강에 도움이 됩니다.
페루에서는 마카를 먹으면 임신에 도움이 된다고 알려졌는데요.
페루의 임신을 원하는 여성은 마카를 주스로 만들어서 마셨다고 합니다.

마카 기능성

공식적으로 식약처가 인정한 마카의 효능입니다.
식약처는 운동을 능력을 개선한다고 인정했고요.
정자 운동성 개선에 도움을 줄 수 있다고 기능성을 인정했습니다.

마카 섭취 방법

운동을 위한 보충제로 활용하면 좋은데요.
운동 전 섭취하면 에너지와 활력에 도움을 받을 수 있습니다.
마카를 분말 형태로 드신다면 여러 음식과 함께 먹기에 좋습니다.
보통 분말 입자가 고와서 샐러드와 함께 곁들여 먹기를 추천드립니다.

마카 분말만 섭취를 원하시는 분은 1일 2~3회 정도 물에 타드시면 되는데요.
1회 드실 때 티스푼으로 한번 정도의 양으로 타드시면 됩니다.
맛이 질리실 때는 꿀과 함께 타드셔도 좋습니다.

마카는 날로 먹으면 맵다고 합니다.
생으로 드실 경우에는 꿀에 절여 먹는 것을 추천합니다.
좀 더 간편하게 드시길 원하는 분은 마카 영양제를 추천합니다.

마카의 부작용

마카는 오래전부터 섭취한 식품이라 큰 부작용은 알려지지 않았습니다.
하지만 갑상선이 안 좋은 경우는 마카를 피하는 것이 좋다고 합니다.
호르몬 균형을 조절하기 위해 과잉 섭취할 경우 오히려 부작용이 생길 수 있다고 합니다.

과도 섭취 시 심장이 뛰고 예민해질 수 있습니다.
본인의 컨디션을 잘 체크해야 합니다.

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