변비에 좋은 음식, 과일, 차, 마사지

매일 쾌변하고 계시나요?
변비가 심하면 설사약을 먹을 수밖에 없습니다.
평소 섬유질이 풍부한 음식을 섭취해야 하는데요.
물을 충분히 마시고 운동도 필요합니다.
변비 증상과 좋은 음식, 좋은 차를 소개합니다.

왜 변비가 생길까?

변비는 날씨가 추워질 때 생기기 쉽습니다.
낮은 기온은 소화 기관을 위축시킬 수 있는데요.
변비는 일시적인 위장 기능 저하로 발생될 수 있습니다.
수분 섭취 부족이 원인이 될 수 있는데요.
평소 충분한 물을 마시는 것이 필요합니다.

변비에 좋은 음식

식이 섬유 섭취가 변비에 관건입니다.
평소 현미, 보리, 귀리 등 잡곡 섭취를 추천합니다.
통곡물은 식이 섬유가 풍부합니다.
변을 부드럽게 만들어 변비 개선에 도움이 됩니다.
브로콜리도 식이섬유가 풍부합니다.
규칙적인 배변을 촉진하는데요.
특히 과민성대장증후군인 분께 좋은 식품입니다.

부드러운 변을 원하세요?

고구마는 변을 부드럽게 해줍니다.
고구마에는 얄라핀이라는 성분이 있는데요.
장 청소를 담당하며 장내 노폐물을 제거합니다.
고구마는 장기능을 촉진하는 비타민 B1을 포함합니다.

변비에 좋은 과일

사과는 펙틴이라는 불용성 식이섬유가 풍부합니다.
장의 기능을 활발하게 돕는데요.
단단한 변을 부드럽게 만듭니다.
배변활동을 돕습니다.
펙틴은 사과 껍질에 많은데요.
껍질째로 먹는 것이 좋습니다.

변비에 좋은 차

커피는 배변에 도움을 주는 음료인데요.
카페인은 장의 연동 운동을 돕습니다.
아침에 커피를 마시면 배변 활동에 도움을 받을 수 있습니다.
차갑게 마시는 것보다는 뜨겁게 마시는 것이 좋습니다.

변비에 좋은 마사지

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배를 적당한 압력으로 자극하는 것이 좋습니다.
장 연동 운동을 도울 수 있습니다.
변비가 심할 때 회음부를 눌러주는 것이 좋은데요.

집게손가락으로 음부와 항문 사이를 부드럽게 누르면 됩니다.
이것을 회음부 마사지라고 부르는데요.
장의 운동을 촉진하고 기능을 개선한다고 합니다.

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