오메가3 효능/먹는시간/부작용

오메가3는 혈액순환에 도움을 주는 성분이죠?
혈액 속 기름을 없애 혈전 생성을 방지하는데요.
각종 혈관 관련 질환에 도움을 줄 수 있습니다.
오메가3의 주요 효능을 알아보고요.
일일 섭취량과 섭취방법을 소개합니다.

불포화지방산이란?

 

지방산은 탄소 결합에 따라 구분됩니다.
사슬에 이중 결합이 있는 지방산을 불포화지방산이라 부르고요.
이중결합이 없는 지방산은 포화지방산이라고 합니다.

 

이중 결합이 2개 이상이면 다중 불포화지방산인데요.
구조가 틀어져 있기 때문에 쌓이지 않게 됩니다.
유동적으로 흐르게 됩니다.
오메가3는 다중 불포화지방산인데요.
EPA, DHA, ALA 등이 있습니다.

오메가3 왜 섭취가 필요할까?

 

우리 몸은 지방산을 합성할 수 있습니다.
하지만 오메가3 지방산은 생산할 수 없는데요.
외부로부터 섭취가 필요합니다.

오메가3의 EPA와 DHA는 등 푸른 생선에 풍부하고요.
ALA는 들기름과 건과류에 많습니다.

오메가3의 효능

식약처는 혈액, 혈중 중성지질, 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있다고 기능성을 인정했습니다.
이와 더불어 기억력, 건조한 눈 개선에도 도움을 줄 수 있다고 인정했습니다.

 

 혈관 건강 효능

그린란드의 이누인들은 지방을 많이 섭취합니다.
그런데 유럽인에 비해 심장병 관련 사망률이 낮았는데요.
그 이유를 오메가3로 발견했습니다.

오메가3는 혈중 중성지방을 제거하는데요.
중성지방은 혈액 속의 기름기로 보면 됩니다.
오메가3는 혈전의 형성을 막는데요.
결국 혈액의 흐름이 막히지 않게 돕습니다.

 

오메가3는 왜 기억력에 좋을까?

인간의 뇌세포 60%는 지방입니다.
그런데 그중 20%가 오메가3 성분 DHA입니다.

 

DHA 는 뇌 신경과 뇌세포 발달에 필요한데요.

성장기는 인지 능력을 길러주고요.
노인에게는 기억력 감퇴를 막습니다.

오메가3 왜 눈에 좋을까?

오메가3는 눈의 신경세포와 망막 세포를 구성하는 물질입니다.
시신경과 시각 시간 세포를 강화하는데요.
건조한 눈 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 

오메가3는 많은 음식

 

오메가3는 등 푸른 생선에 많습니다.
고등어가 대표적인데요.
연어와 참치 등에도 풍부하게 들어있습니다.
들기름과 건과류에도 다량 함유되어 있습니다.

일일 섭취량

 

식약처는 500에서 1000mg을 일일 섭취량으로 권장합니다.
캡슐의 함량이 아닌 EPA와 DHA의 합을 뜻합니다.

 

오메가3 복용시간

 

오메가3는 식후 섭취가 흡수에 더 도움이 됩니다.

 

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