아르기닌/효능/많은/풍부한/음식/복용법/하루섭취량/추천

아르기닌은 근육을 만들기 위해 많이 섭취하죠?
아르기닌은 우리 몸을 구성하는 아미노산인데요.
근육을 만드는 보충제로 많이 이용됩니다.
운동 전이나 피로 누적으로 체력이 떨어지고 무기력할 때 찾는데요.
아르기닌은 혈류 흐름을 개선하고 암모니아 배출을 촉진합니다.
피로 해소에도 도움을 주는 성분이기도 합니다.
아르기닌의 효능, 효과, 복용법, 부작용, 많은 음식, 하루 섭취량을 소개합니다.

아르기닌

아르기닌의 공식 명칭은 아르지닌(arginine)입니다.
보통 아르기닌으로 통용되는데요.
우리 몸을 구성하는 아미노산 중 하나입니다.
근골격계 생성, 심혈관계 기능 유지에 필요한데요.
보통 근육을 만들기 위한 목적으로 많이 섭취합니다.
섭취 시 운동시간이 유의하게 증가했다는 연구결과가 있습니다.

효능

주로 운동선수가 근육 생성과 혈관 확장을 위해 아르기닌을 섭취하는데요. 
혈관 이완을 통해 근육으로 산소를 전달하는데 도움이 됩니다.
그래서 운동효과를 증진시키는데요. 
혈관 확장으로 혈액을 통한 영양소와 산소 공급이 원활해지게 됩니다.
아르기닌은 혈관확장을 통한 남성의 정력에도 도움이 되는 것으로 알려졌습니다.

혈관확장

아르기닌은 산화질소를 생성해 혈관을 확장하는데요.
산화질소는 혈관 내벽에서 자연적으로 분비되는 물질입니다.
혈관의 탄력성을 높이고 혈액의 흐름을 촉진시켜 혈관의 노화를 방지하는데요.
산화질소는 혈류의 흐름을 개선합니다.
이렇게 혈관확장과 혈액순환을 돕는데요.
단백질 합성과 신진대사 활성에 관여하는 중요한 성분입니다.

암모니아 배출

아르기닌은 간대사에 효과적입니다.
간에서 요소 생성을 촉진합니다.
암모니아를 요소로 하여 몸 밖으로 배출시키는데요.
암모니아는 독성 대사산물입니다.
빨리 배출되지 않으면 체내에 쌓이는데요.
만성피로와 간 질환을 유발할 수 있습니다.

피로회복

운동 중이거나 에너지를 소비하는 과정에서 암모니아가 많이 발생합니다.
아르기닌은 이를 제거하는 역할을 하는데요.
그래서 아르기닌이 피로회복에 도움이 되는 이유입니다.
피로와 무기력감이 느껴질 때 섭취 시 좋은 효능으로 알려졌습니다. 

성장호르몬 분비

아르기닌은 성장호르몬 분비를 촉진합니다.
혈류량의 증가는 성장호르몬 생산을 증가시키는데요.
성장호르몬은 성장기 어린이에게 많이 분비됩니다.
신체의 성장, 발달 및 재생을 자극합니다.
아르기닌이 성장호르몬 분비를 늘린다는 많은 임상 논문이 있습니다.

많은 음식

그럼 아르기닌은 어떤 음식에 많을까요?
아르기닌은 돼지고기, 굴, 장어, 소고기 등에 많습니다.
하지만 체내 흡수는 잘 안된다고 하는데요.
아르기닌 자체가 워낙  흡수율이 낮은 영양소입니다.
보통 보조제를 섭취하는 경우가 많습니다.

부작용

과다 복용 시 구내염이 생길 수 있다고 합니다.
또한 저혈압이 발생할 수 있습니다.
위장장애가 심할 경우 섭취를 피해야 하는데요. 
과다 복용 시 설사, 구토  등이 나타날 수 있습니다.

적당량의 산화질소는 다양한 세포 활동을 촉진합니다. 
하지만 일정량이 넘으면 세포독성을 유발하는데요.
DNA 돌연변이를 부르기도 합니다.

하루섭취량

아르기닌의 하루 섭취량은 1000mg~3000mg입니다.
하루 최대 5000mg를 넘기지 않는 것이 좋습니다.

복용법

공복에 섭취하는 것이 흡수에 더 도움을 받습니다.

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