통풍에 좋은 음식/과일/채소/단백질/나쁜 음식

최근 요산 수치가 올라가셨나요?
통풍은 말로 설명하기 힘들 정도로 고통스러운데요.
심해지면 걷기도 힘들 정도입니다.
통풍은 평생 잘 관리해야 하는 질병입니다.
그런데 어떻게 해야 할지 막막 하시다구요?
오늘은 통풍에 좋은 음식과 나쁜 음식을 소개하구요.
더불어 좋은 생활습관도 소개합니다.

통풍이란?

통풍은 쉽게 말해 요산이 축척되어 생기는 병인데요.
배출되지 못한 요산이 관절 주변에 쌓입니다.
요산 결정은 날카로운데요.
우리 몸의 연골이나 힘줄 등 조직에 염증을 만듭니다.
찌를 듯한 고통이 수반된다고 합니다.
보통 40대 이상의 남성의 엄지발가락에 흔히 발병합니다.
날카로운 요산 결정은 힘줄이나 연골 등 주변 조직에 염증을 일으키는데요.
요산 추치가 올라가면 신장에 요산결석이 생길 수도 있습니다.

통풍 증상

그럼 통풍에는 어떤 증상이 있을까요?
통풍의 증상은 다양한데요.
부딪힌 적도 없는데 엄지발가락 통증이 생기면 의심해야 합니다.
발꿈치나 팔꿈치 등에도 통증이 발생한다고 하는데요.
모세혈관 확장으로 인해 관절이 빨갛게 부어오르고요.
참기 힘든 통증이 찾아옵니다.

통풍 확인

통증은 흔히 건강검진으로 의심해볼 수 있습니다.
건강검진에 요산 수치를 확인할 수 있는데요.
혈중 요산 정상 범위는 7mg dL입니다.
​남자는 요산 수치가 7.5mg dL 이상일 때 의심할 수 있구요.
여성은 5.8g dL 이상일 때 의심할 수 있습니다.

그럼 통풍 진단은 정확히 어떻게 할까요?
주사기로 관절액을 뽑아 광학 현미경으로 관찰한다고 합니다.
요산 결정체는 바늘모양으로 생겼는데요.
그것을 확인한다고 합니다.

통풍에 좋은 단백질

그럼 지금부터 통풍에 좋은 음식과 나쁜 음식을 소개합니다.
퓨린 함량이 적은 단백질 섭취가 중요합니다.
단백질은 우리 몸의 필수 영양소입니다.
근육과 뼈 손실을 막기 위해 꼭 섭취해야 하는데요.
계란과 치즈는 대표적으로 퓨린 함량이 적습니다.
콩 종류와 두부도 추천합니다.
김이나 미역 같은 해조류도 좋습니다. 

통풍에 좋은 채소

통풍이 있으시다면 야채는 무조건적으로 많이 드셔야 합니다.
야채는 소변을 알칼리성으로 만드는데요.
배출에 도움을 줍니다.
특히 양파가 좋은데요.
양파 속 퀘르세틴 성분은 요산 수치를 낮추는 효과가 있습니다.
샐러리 씨앗, 블랙체리 주소도 통풍에 좋은 효과로 알려졌습니다.
요산은 물에 잘 녹지 않는데요.
샐러리 씨 성분은 요산을 수용성으로 변화시킵니다.
그래서 소변으로 쉽게 배출되도록 돕습니다.

체리를 섭취하면 요산 수치가 내려가는 데 도움을 주는데요.
체리는 통증 발작 예방에 효과가 있다는 연구가 있습니다.

통풍에 좋은 과일

다음은 통풍에 좋은 과일입니다.
바나나와 수박은 통풍에 좋은 과일입니다.
바나나는 퓨린 함유량이 낮은데요.
칼륨도 풍부합니다.
산성의 소변을 알칼리성으로 바꾸는 효과가 있습니다.
수박은 수분 함유량이 높은데요.
신장의 기능을 원활하게 하는 데 도움을 줍니다.

통풍에 좋은 노니

노니는 통풍에 좋다고 알려졌습니다.
통풍의 원인되는 효소 중에 잔틴 산화효소라는 것이 있습니다.
그것이 요산을 만드는 촉매 역할을 한다고 하는데요.
노니는 그것을 낮춰주는 효과가 있다고 합니다.

통풍에 나쁜 음식

그럼 통풍에 안 좋은 음식 무엇이 있을까요?
우선 과일주스는 피해야 합니다.
과일주스는 단맛을 내기 위해 과당을 사용합니다.
과당은 요산을 높게 만듭니다.

통풍에 나쁜 채소

야채 중에서 시금치는 퓨린 함량이 높은데요.
소량만 섭취하는 것이 좋습니다.

통풍에 나쁜 단백질

통풍은 정말 단백질을 주의해야 합니다.
단백질인 많은 음식은 피해야 하는데요.
내장이나 등 푸른 생선은 피해야 합니다.
오징어와 갑각류도 피해야 합니다.
소고기 같은 붉은색 고기 자주 섭취하는 습관은 좋지 않습니다.
참치나 참치캔에도 퓨린이 많이 함량 되어 있는데요.
음식 섭취에 주의를 통해 통풍 예방하시길 바랍니다.

통풍에 좋은 생활습관

다음은 주의사항입니다.
통풍은 음식만으로 해결되지는 않습니다.
요산 배출을 위해 평소 물을 많이 마셔야 합니다.
운동도 필수인데요.
통풍은 대사증후군과 관련이 높다고 하는데요.
세포 대사량이 다른 사람보다 많으면 요산이 많이 생성될 수 있다고 합니다.
평소 체중 관리가 필요합니다.

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오늘은 통풍에 좋은 음식과 나쁜 음식을 소개해드렸습니다.
감사합니다.

 

 

 

 

 

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