콘드로이친 효능, 부작용, 권장 섭취량

콘드로이친 관절 어디에 좋을까?

콘드로이친이 관절과 연골에 좋다고 하죠?
관절이 약하신 분들이 많이 찾는 성분인데요. 
관절의 쿠션 역할을 하며 탄력에 도움을 준다고 합니다.
오늘은 콘드로이친 효능, 부작용, 권장 섭취량을 소개합니다. 

연골의 보수성이란?

나이가 들면 주로 관절이 안 좋아지는데요.
노화가 진행되면서 연골은 보수성 
즉 물을 보유하는 성질을 잃어버립니다.
탄력성도 함께 잃어버리게 되는데요.
그러면서 연골이 조금씩 닳게 되며 뼈끼리 부딪히게 됩니다.
그로 인해 관절통 같은 통증으로 발전합니다.

관절은 뼈 사이가 연결되는 부위입니다.
시큰거리고 통증이 나타나면 관절염을 의심해야 합니다.
40대 이상부터 90%가 나타날 수 있는데요.
이중 30% 정도만 증상을 인지한다고 합니다.

콘드로이친이란?

이럴 때 관절에 도움이 되는 영양성분 중 하나가 콘드로이친입니다.
콘드로이친은 연골을 형성하는 중요한 성분인데요.
콘드로이친은 우리 몸의 관절과 연골, 혈관벽까지 널리 분포하고 있는 물질입니다.
그럼 콘드로이친을 좀 더 자세히 알아볼까요?

관절 속에는 기계의 윤활유와 같은 고급 단백질이 있는데요.
그것은 뮤코다당 단백질인 '콘드로이친'입니다.
나이가 들면서 콘드로이친은 줄어드는데요.
움직일 때마다 뚝뚝 뼈에서 마찰되는 소리가 들리시는 분이 계신가요?
이것은 점차 결리고 시큰거리는 통증으로 발전할 수 있다고 합니다.

세포 조직 재생

콘드로이친은 세포 조직을 재생시키는 효능이 뛰어납니다.
체내 연골을 파괴시키는 효소를 억제하는데요.
연골에 영양분을 공급해 충격을 흡수해주고요.
유액이 잘 머물도록 만듭니다.

피부에 도움

콘드로이친은 관절 이외에 다른 효능도 알려졌습니다.
콘드로이친은 피부 미용에도 도움을 주는데요.
콘드로이친이 부족하면 피부 탄력이 떨어진다고 합니다.
주름이 생기기 쉬운데요.
관절뿐만 아니라 화장품 원료로도 많이 사용된다고 합니다.

콘드로이친이 많은 음식

그럼 콘드로이친이 많은 음식은 무엇이 있을까요?
콘드로이친은 홍어나 가오리 연골에 많이 들어있다고 합니다.
그밖에 상어의 연골과 지느러미에도 함유되어 있는데요.
달팽이, 돼지 족발, 소의 도가니 등에도 있습니다.

콘드로이친이 많은 상어연골

그중 우리가 흔히 섭취하는 영양제인 상어연골에 대해 좀 더 설명드리겠습니다.
상어연골은 상어의 체중 10% 미만으로 구성되어 있는데요.
아주 소량만 얻을 수 있다고 합니다.
상어연골에는 콘드로이친, 콜라겐 등 성분이 포함되어 있는데요.
관절을 위한 보조제로 많이 섭취합니다.

상어연골은 대표적인 어골 칼슘인데요.
우선 칼슘을 섭취하기 위한 목적이 1순위로 보시면 됩니다.
부가적으로 콘드로이친, 콜라겐 등을 성분을 섭취하게 되는데요.

콘드로이친 황산은 상어연골을 구성하는 대표적인 성분 중 하나입니다.
연골을 파괴하는 효소를 억제하고요.
연골에 수분이 머무르게 합니다.
일시적인 통증 완화를 넘는 효능이 알려졌습니다.
연골 재생 등 변화를 줄 수 있는 성분입니다.
보통 3개월~6개월 섭취로 효과를 볼 수 있다고 하는데요.
장기간 섭취이기 때문에 자연 유래 식품이 좋다고 합니다.

상어연골에 포함된 제 2형 콜라겐

상어연골에는 콜라겐이 포함되어 있는데요.
콜라겐은 관절의 연골과 인대 조직을 구성합니다.
물론 피부 노화 방지에도 좋습니다.
관절에도 콜라겐은 중요한 역할을 하는데요.
제2형 콜라겐은 연골에서만 발견됩니다.
연골 파괴를 막는 물질을 함유하고 있는데요.
관절을 보호하고 완충 작용에 도움을 줍니다.
상어연골에는 제2형 콜라겐 함량이 높습니다.

콘드로이친 부작용

그럼 콘드로이친의 부작용을 알아볼까요?
콘드로이친의 부작용은 크게 알려지지 않았습니다.
하지만 일부 복용자에게 소화불량과 메스꺼움이 나타날 수 있습니다.
콘드로이친은 혈액의 응고를 늦출 수 있는데요.
출혈 질환이 있거나 항응고제를 복용하시는 분들은 전문의와 상담이 필요합니다.

콘드로이친 섭취량

그럼 콘드로이친은 얼마나 섭취해야 할까요?
콘드로이친 하루 권장 섭취량은  800mg~1,200mg입니다.
병원 치료에서 사용되는 콘드로이친 섭취량은 최대 2,000mg이라고 합니다.

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