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칼마디라고 들어보셨나요?
칼슘, 마그네슘, 비타민 이렇게 3가지 성분의 약자인데요. 
뼈 건강에 꼭 필요한 성분입니다.
비타민D는 칼슘의 흡수를 돕는데요.
마그네슘은 비타민D의 활성화와 칼슘의 대사에 관여합니다.
이렇게 칼마디는 서로 시너지를 일으키는데요.

 

오늘은 칼슘, 마그네슘, 비타민D 성분의 효능을 알아보고요.
칼슘, 마그네슘, 비타민D가 많은 음식도 함께 소개합니다.
더불어 섭취시간, 하루 권장섭취량도 함께 소개합니다.

칼슘의 효능

칼마디의 첫 번째 성분 칼슘입니다.
칼슘은 뼈 생성에 직접적인 영향을 줍니다.
칼슘이 부족하면 골다공증 등 뼈, 관절 질환이 나타날 수 있습니다.
이렇게 칼슘은 뼈 생성에 직접적인 영향을 주는데요.

여성은 갱년기 이후 골밀도가 줄어듭니다.
그래서 충분한 칼슘 섭취가 필요한데요.
칼슘은 신체의 신경전달물질로 중요한 작용을 하는데요.
칼슘 부족은 정신 질환을 유발의 원인이 되기도 합니다.

마그네슘의 효능

칼마디의 두번째 성분 마그네슘입니다.
마그네슘은 우리 몸 무기질 중 네 번째로 많은 미네랄인데요.
흥분된 감정을 가라앉히는 천연 진정제라 불리는데요.
근육의 수축과 이완을 돕습니다.

뼈, 근육, 체액, 세포 안에서 300여 가지가 넘는 화학작용에 관여합니다.

비타민D 효능

마지막으로 비타민D입니다.
비타민D는 칼슘 흡수를 높이는 영양소인데요.
칼슘을 뼈에 저장하는 중요한 역할을 합니다.
동시에 면역력을 높이는 중요한 영양소인데요.
코로나 이후 더욱 주목받는 단일 성분입니다.

비타민D가 부족하면 다양한 증상이 나타날 수 있는데요.
무기력증, 우울증, 만성질환의 위험이 나타날 수 있습니다.

비타민D2와 비타민D3 차이

​시중에 비타민 D2와 비타민 D3를 보셨을 겁니다.
비타민D는 비타민 D2와 비타민 D3 두 종류가 있습니다.
비타민 D3는 동물성 원료를 사용한 것인데요.
비타민 D2에 비해 체내 흡수율이 높은 것으로 알려졌습니다.

칼슘이 많은 음식

칼슘은 유제품에 풍부하게 함유되어 있습니다.
평소 우유, 치즈를 많이 섭취하시길 추천합니다.
유제품이 맞지 않는 분이라면 콩을 추천드리는데요.
콩과 두부, 다시마에도 풍부한 칼슘이 포함되어 있습니다.
멸치, 건새우, 등 푸른 생선에도 칼슘이 풍부합니다.

마그네슘이 많은 음식

마그네슘은 식물성 식품에 풍부하게 들어 있습니다.
특히 건과류, 대두, 코코아 등에 많이 함유되어 있는데요.
정제되지 않은 곡물에도 풍부히 들어 있습니다.

비타민D가 많은 음식

비타민D는 기름기가 많은 생선에 많이 들어 있는데요.
연어에 비타민D가 풍부합니다.
계란과 우유에도 함유되어 있는데요.
일일 권장량을 섭취하기 위해서는 우유 10잔, 계란 노른자 40개는 먹어야 합니다.

뼈 건강을 위해 좋은 생활 습관

평소 짠 음식은 피하셔야 합니다.
염분을 많이 섭취하면 칼슘의 소변 배출량이 많아집니다.

칼슘 하루 권장량

전문가들이 권하는 칼슘의 1일 최대 섭취량은 2500mg입니다.
2500mg이 이상 드시면 흡수가 잘되지 않고 위장장애나 변비가 나타날 수 있다고 합니다.
칼슘의 1일 권장량은 청소년 800~900mg, 성인 700mg입니다.

골다공증이 있거나 폐경이 지났다면 1000~1300mg 섭취를 권장합니다.
칼슘을 영양제로 보충할 경우 한 번에 500mg 이하로 나눠 드시는 게 흡수에 도움을 받을 수 있습니다.

마그네슘 하루 권장량

​마그네슘은 하루 남자 350mg, 여자 280mg을 권장합니다.

비타민D3 하루 권장량

비타민 D3의 일일 권장량은 400 IU입니다.

칼마디 성분의 섭취시간

칼슘과 마그네슘은 저녁 시간에 섭취하길 추천드립니다.
밤 사이 뼈로 흡수되는데 도움이 됩니다.

마그네슘은 부교감신경을 자극하는데요.
신경을 이완시키고 수면을 유도하는 효과가 있습니다.

비타민D는 아침, 점심, 저녁 관계 없이 식후에 드시면 되는데요.
지용성 비타민이기 때문에 식후에 드셔야 흡수율이 높아집니다.

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