오메가3 효능, 효과, 성분, 식물성오메가3, 동물성오메가3, 권장량, 복용방법, 복용시간, 보관법, 부작용

이제 오메가3 섭취는 필수가 되었죠?
우리 몸은 오메가3 지방산을 스스로 만들어 낼 수 없는데요.
오메가3는 우리 몸에는 꼭 필요한 필수지방산입니다.

체내에서 생성되지 않는데요.
반드시 음식을 통해 섭취해야 합니다.
보통 음식으로 채울 수 없는 권장량은 영양제로 섭취하시는데요.
오메가3 성분, 효능, 식물성과 동물성의 차이, 권장량을 소개해드리구요. 
복용방법, 복용시간, 보관법, 부작용까지 소개해드립니다.

오메가3 기능

오메가3는 홍삼, 유산균, 비타민에 이어 가장 많이 판매되는 건강식품인데요.
어떤 효능이 있길래 이렇게 많은 분들이 찾는 걸까요?
우리나라 식약처에는 '혈중 중성지질 개선과 혈행 개선에 도움을 줄 수 있음'이라고 인정하고 있습니다.

혈행 개선을 돕고 두뇌와 신경, 망막 조직을 구성하는데요.
인체에 꼭 필요한 필수 지방산입니다.

오메가3 성분

매번 생선을 구워 먹기는 어렵죠?

그래서 많은 분들이 오메가3를 영양제 형태로 섭취하시는데요.
성분표를 자세히 보시면  EPA와 DHA를 보셨을 겁니다.

바로 EPA로 불리우는 아이코사펜타노산와 DHA로 불리는 도코사헥사에노산인데요.

 

EPA는 항염증 효과가 있으며 혈중 지질 개선 효능이 있습니다.

심장질환, 암, 류마티스 관절염 등의 위험률을 감소시킨다고 합니다.

 

DHA의 효능은 뇌 건강에 중요한 역할을 한다고 합니다.
또한 콜레스테롤 생성을 저해하는데요.
간에서 혈청 속으로 분비되는 콜레스테롤 양을 줄여줍니다.

콜레스테롤 수치 개선

오메가3의 대표적인 효능은 혈중 콜레스테롤 수치 개선인데요.
높은 콜레스테롤 수치가 높으면 심각한 혈관 질환을 일으킬 수 있습니다.
오메가3로부터 혈관을 깨끗하게 하는 데 도움을 받을 수 있습니다.
식약청에서 기능을 인정한 부분입니다. 

중성지방 감소

오메가3는 간에서 중성지방 합성을 감소시키는데요.
혈중 중성지방 농도를 낮추며 혈소판이 뭉쳐 굳는 것을 억제합니다.
혈전 생성을 예방하는 효과가 있습니다.

눈 건강

또한 오메가3는 망막세포의 치명적인 손상을 방지할 수 있는데요.
루지애나 주립대학에서 연구를 통해 밝혀냈습니다.
생선 기름에 함유된 DHA와 도코노사이드가 망막과수용 세포와 망막색소상피의 염증을 차단한다고 합니다. 

도코노사이드는 DHA 유도체인데요.
오메가3는 도코사노이드 합성을 촉진하며 건성 노인 황반 변성과 퇴행성 망막질환에 도움을 받을 수 있습니다.

식물성 오메가3와 동물성 오메가3 차이

오메가3는 식물성과 동물성으로 구분할 수 있는데요.
식물성 오메가3는 미세조류에서 추출한 것을 말하구요.
동물성 오메가3는 생선 등에서 추출합니다.

식물성 오메가3는 대부분  DHA로 이뤄져 있구요.
동물성 오메가3는 EPA와 DHA가 6 대 4 비율로 구성되어 있습니다.
그런데 이상한 점이 바로 식물성 오메가3는 대부분  DHA로 이뤄져 있다는 겁니다.

신기하게 DHA는 EPA로 변환이 가능하다고 합니다.
EPA가 DHA로는 변환이 불가능하지만 DHA는 EPA로 변환이 가능한데요.
사람의 인체에는 EPA보다 DHA가 훨씬 많이 분포되어 있습니다.

식물성 오메가3와 동물성 오메가3의 장단점

우리 몸에 더 많이 필요하다고 볼 수 있는데요.
식물성 오메가3를 통해 DHA를 충분히 섭취한다면 EPA 보충도 가능합니다.
식물성 오메가3는 뇌 발달에 좋은 DHA가 풍부하구요.

 

동물성 오메가3는 혈중 지질 개선에 효과적인 EPA가 더 풍부한 것으로 정리할 수 있습니다.
개인의 섭취 목적에 맞게 선택하시길 바랍니다.
식물성 오메가3는 중금속의 위험으로부터 좀 더 안전한데요.
먹이사슬의 최 하단인 미세조류에서 추출하기 때문입니다.

일일 권장 섭취량

식약처 기준 1일 오메가3 권장량은 500mg~2000mg입니다. 

먹는 시간

오메가3 지방산은 점심 식사 직후에 먹는 것이 좋다고 합니다.
지용성이기 때문에 몸에 흡수되려면 담즙산이 필요한데요.
담즙산은 식사 후에 많이 분비가 됩니다.

 

간혹 오메가3를 먹고 메스꺼움을 호소하는 분들이 계신데요.
점심 식사 이후가 가장 많은 활동량이 있으니 그런 증상을 줄일 수 있습니다.
공복에 섭취할 경우 과도한 트림이나 속 쓰림 등 위장 관련한 부작용이 있을 수 있습니다.

보관법

오메가3는 산화의 위험이 있기 때문에 빛이 들지 않는 곳에 둬야 합니다.
불투명한 용기로 된 제품을 구매하길 바랍니다.

부작용

오메가3의 EPA와 DHA는 혈전용해작용으로 피를 멈추지 않게 할 수 있습니다.
수술 전에는 복용해서는 안 됩니다.
또한 혈액응고제를 드시는 분들도 주의하셔야 합니다.
혈압약을 복용하시는 분들은 혈압 저하가 올 수 있으므로 의사와 상담하시고 복용하시길 추천드립니다.

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