평소 단백질 꾸준히 섭취하고 계신 가요?
산양유는 우유에 들어있는 단백질보다 함량이 높은데요.
평소 우유가 소화가 잘 안되시는 분들이 찾습니다.
유당이 적어 유당불내증이 있으신 분들에게 좋은 식품인데요.
분말, 영양제 형태로 간편하게 챙겨 드실 수 있습니다.
산양유 단백질 효능, 부작용, 먹는법을 소개해드립니다.
유당불내증이란?
우유를 드시면 설사하시는 분 계시나요?
유제품을 먹으면 소화가 잘되지 않는 증상입니다.
배탈이나 설사가 쉽게 날 수 있는데요.
유당불내증이 있으면 흔히 나타나는 증상입니다..
유당불내증은 소장에서 우유의 유당을 제대로 흡수하지 못하는 증상입니다.
우유 속 알파 S1 카제인 함량은 유당불내증을 일으키는데요.
우유에 함유된 유당을 제대로 분해하지 못합니다.
그래서 유당불내증이 있으면 흡수가 어려운데요.
산양유 장점
산양유는 유당불내증을 일으키는 알파-S 카제인이 거의 없습니다.
그래서 아기부터 노인까지 쉽게 소화할 수 있는데요.
특히 우유나 고기를 드시기 불편한 분들이 산양유 단백질을 많이 찾습니다.
소화가 잘 된다는 장점이 있습니다.
산양유 단백질
산양유 단백질은 산양의 젖에서 추출합니다.
단백질, 미네랄, 비타민 등 약 40여 종의 성분이 함유되어 있습니다.
산양유는 우유보다 동물성 단백질이 풍부하게 들어있습니다.
산양유는 우유와 달리 모유에 가까운 단백질 구조인데요.
우유나 모유보다 단백질 함량이 높습니다.
특히 모유보다 약 3배 이상 단백질을 함유하는데요.
체내 흡수가 빠르고 더 많은 영양분을 함유합니다.
근육 생성에 효과적입니다.
산양유 성분
우리몸은 식물성 단백질과 함께 동물성 단백질은 꼭 필요합니다.
동물성 단백질은 9가지 필수 아미노산이 포함되어 있는데요.
산양유 단백질은 소화가 쉽습니다.
그래서 소화력이 약하거나 고기를 드시기 힘든 분들이 많이 찾습니다.
산양유에는 칼슘과 인이 풍부한데요.
비타민과 무기질도 풍부하게 들어 있습니다.
근육과 뼈의 밀도를 유지하는 데 도움을 줍니다.
중쇄지방산
산양유에는 체지방 감소에 좋은 중쇄지방산, 공액리놀렌산 등이 포함되어있는데요.
MCT 오일이라고 들어보셨나요?
그 유명한 방탄 커피에 같이 타 먹는 오일인데요.
산양유는 풍부한 중쇄지방산(MCT)를 포함하고 있습니다.
중쇄지방산은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 주는데요.
심혈관 질환 예방에 도움을 받을 수 있습니다.
근육의 중요성
나이가 들수록 몸속 단백질은 줄어듭니다.
근육 감소는 보통 30세 전후부터 시작되는데요.
보이는 근육만 감소하는 게 아니고,
보이지 않는 장 근육 등도 감소합니다.
근육이 감소하면 뼈가 약해지고 골절이 잦을 수 있습니다.
일정량의 단백질을 매일 섭취하는 것이 중요합니다.
혈당 조절에 도움
산양유는 우유나 모유보다 단백질 함량이 높습니다.
근육이 많아져야 혈당 조절에 도움을 줄 수 있는데요.
근육이 감소하면 그만큼 포도당을 흡수할 곳이 줄어 혈당이 높아질 수 있습니다.
이렇게 근감소증과 당뇨의 연관 관계도 찾아보았는데요.
다양한 방면에서 산양유는 도움을 줄 수 있습니다.
섭취 기준 및 섭취방법
세계보건기구가 제시한 단백질 섭취량은 몸무게 1kg당 0.8g입니다.
성인 남성 기준 70g, 여성 기준 55g 정도 되는데요.
한 번에 흡수할 수 있는 양은 정해져 있습니다.
하루 중 몇 번 나눠드시기를 추천합니다.
산양유는 분말 형태로 많이 먹습니다.
보통 우유나 물에 함께 타서 먹습니다.
샐러드, 쉐이크, 요구르트에 첨가해서 먹습니다.
음식에 뿌려 먹어도 좋습니다.
운동 직후 섭취하면 근력 향상에 도움이 됩니다.
츄어블 형태는 씹어드시면 됩니다.
부작용
산양유는 고단백 식품입니다.
과다하게 섭취할 경우 신장에 무리가 있을 수 있습니다.
추천 제품
가성비 좋은 제품과 프리미엄 제품을 함께 추천합니다.
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