공액리놀레산 CLA 효능, 효과, 섭취량, 먹는법, 부작용, 주의사항

다이어트 보조제 고민하고 계시나요?
대표적인 보조제로 아르기닌, 카르니틴, CLA 등이 있는데요
그중 CLA로 불리는 공액리놀레산 부작용이나 요요가 적은 것으로 알려졌습니다.
CLA 즉, 공액리놀레산은 지방분해에 도움을 주는데요.
복부비만의 고민하는 분들이 많이 찾습니다.
먼저 헷갈릴까 봐 말씀드리는데요.
CLA와 공액리놀레산은 같은 말이니 혼돈하시면 안 됩니다.

오늘은 공액리놀레산을 통해 복부비만이 빠지는 원리와 성분, 효능, 주의사항 및 부작용을 소개합니다.

공액리놀레산이란?

공액리놀레산은 불포화지방산의 일종인데요.
주요 기능은 체지방 감소입니다.
공액리놀레산은 반추동물의 소화액의 일종인데요.
소나 기린 등 반추동물의 미생물에 합성되는 특수한 성질입니다.
불포화지방산의 일종입니다.

 

미국 위스콘신대 연구팀이 햄버거용 소고기를 검사하던 중 발견했는데요.
불포화지방산은 심혈관에 좋다고 알려져 있습니다.
하지만 종류에 따라 그 기능이 다른데요.
공액리놀레산의 중요한 기능을 체지방 감소입니다.

오메가6의 한 종류

그럼 먼저 불포화지방산이라는 것을 알아보겠습니다.
불포화지방산은 오메가3와 오메가6로 분류됩니다.
오메가3는 알파리놀렌산과 EPA, DHA가 있습니다
세포의 인지질을 구성하는 중요한 물질인데요.
인체에서는 합성되지 않고 외부로부터 섭취해야 합니다.
그중 공액리놀레산은 오메가 6의 포함되는 불포화지방산입니다.
오메가6는 리놀레산과 감마리놀렌산이 대표적인데요
공액리놀레산은 리놀레산의 특이한 종류입니다.

특별한 구조의 공액리놀레산

여기서 특이점!
일반 리놀레산과 다른 특별한 구조를 가졌다는 것입니다.
앞서 말씀드린 반추동물 고기에 지방질이나 우유, 치즈, 버터 등이 함유되어 있는데요.
지방의 체내흡수를 억제하고 축적된 지방을 분해하여 에너지원으로 사용하게 합니다.

효능

공액리놀레산은 포화 지방산이 축적되는 것을 억제하는데요.
미국 위스콘신대의 마이클 박사가 공액리놀레산이 면역 기능 증가에 도움을 주고

암 및 동맥경화예방 등에 효과가 있다고 밝혔습니다.
미국 자연의학 이경원 님이 쓰신 책 우리 집 주치의 자연의학에서는 공액리놀렌산을 칼로리 연소제로 부릅니다.

뱃살이 빠지는 원리

공액리놀레산은 세포 내로 들어가 에너지로 태우므로 살이 찌지 않게 해 주는데요.
세포막은 CLA와 오메가3 오일이 충분해야 영양소가 세포 안으로 잘 들어가고 
노폐물도 잘 빠진다고 합니다.

또한 공액리놀레산은 콜레스테롤과 지방은 낮춰 주고 근육은 증가시켜 주는데요.
지방 대비 근육량 비율을 높여줍니다.
체중 감량뿐 아니라 근육 잡힌 몸매에 도움을 줄 수 있습니다.
몸에 근육이 증가하면 칼로리를 더 소모하게 되므로 기초대사량을 높여 살이 빠지게 됩니다.

어떻게 지방을 감소시킬까?

공액리놀렌산의 대표적인 기능은 체지방 감소합니다.
지방세포에 지방이 축척되는 것을 막는데요.
동시에 세포 내 미토콘드리아를 활성시킵니다.
그래서 기초대사량을 촉진시키는데요.
노화한 지방세포가 스스로 파괴되도록 유도하는데요.
그래서 지방 세포의 수 자체를 감소시킨다고 합니다.

공액리놀레산 원료

우리가 영양제로 먹는 공액리놀레산는 홍화씨에서 추출하는데요.
현재까지 유일하게 식물로부터 유일하게 홍화씨에서만 얻을 수 있습니다.
홍화씨의 리놀레산을 화학적인 방법으로 바꾼 것입니다.

섭취량

식약처에서 권장하는 하루 섭취량은 1400mg~4200mg입니다.
보통 3000mg~4000mg 수준에 체지방 감소를 보여준 연구가 많습니다.

우리 집 주치의 자연의학 책에 따르면 20명에게 CLA 1,000mg을 하루 3번 3개 월간 복용시켰더니 체지방이 15~20% 감소하였다고 합니다.
살을 빼는 데는 하루 3g이면 충분하다고 하는데요.
한 달 이상 섭취해야 효과가 있다고 합니다.

부작용 및 주의사항

공액리놀산은 지방 성분이기 때문에 느끼함과 메스꺼움을 동반할 수 있습니다.
이럴 경우 식사 중간에 먹으면 이것을 예방할 수 있습니다.

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