해조칼슘/어골칼슘/코랄칼슘/효능/부작용/많은음식/섭취방법/하루섭취량

칼슘은 뼈와 치아 형성에 반드시 필요하죠?
성장기부터 노인까지 고루 섭취해야 하는데요.
어린이는 부족할 경우 성장이 지연될 수 있습니다. 
노년기에는 골다공증 위험이 생기는데요.
오늘은 해조칼슘, 어골 칼슘, 코랄 칼슘의 차이점을 알아보고요.
효능과 부작용, 함께 먹어야 할 영양제, 칼슘의 하루섭취량, 칼슘이 많은 음식을 소개합니다.

칼슘

칼슘은 뼈와 치아 형성에 필요합니다.
그 외 신경과 근육 기능 유지에 관여하는데요.
정상적인 혈액응고에도 칼슘은 필요합니다.

칼슘의 역할

칼슘은 뼈 생성에 직접적인 영향을 줍니다.
칼슘이 부족하면 골다공증 등 뼈, 관절 질환이 나타날 수 있는데요.
특히 여성은 갱년기 이후 골밀도가 줄어들기 때문에 충분한 섭취가 필요합니다.
칼슘 부족은 정신 질환을 유발하는 원인이 되기도 하는데요.
칼슘은 신체의 신경전달물질로 중요한 작용을 합니다.

칼슘이 부족하면?

부족 시 근육경련, 심근경색의 원인이 될 수 있고요.
고혈압과 동맥경화 원인이 될 수 있습니다.
불면증이나 집중력 저하 등이 나타날 수 있습니다.

칼슘 함께 먹야야 할 성분

그런데 칼슘 섭취에 반드시 필요한 성분이 있습니다.
바로 비타민D입니다.
비타민D는 칼슘 섭취 시 흡수율을 높여주는데요.
칼슘을 뼈에 저장하는 중요한 역할을 합니다.
골격계에 칼슘 균형이 유지되게 조절을 돕는데요.
칼슘이 장에서 흡수되고 다시 뼈에 재흡수되도록 기능을 합니다.
칼슘과 인산염 간의 균형을 돕습니다.
동시에 면역력을 높이는 중요한 영양소로 알려졌는데요.
코로나 이후 더욱 주목받는 성분이 되었습니다.

비타민D의 주요 역할

비타민D는 비타민 D2와 비타민 D3 두 종류가 있습니다.
이 중 동물성 원료를 사용한 것이 비타민 D3인데요
비타민D3는 D2에 비해 체내 활성도와 흡수율이 높은 것으로 알려졌습니다.
비타민D는 기름기가 많은 생선에 많은데요.
연어에 풍부하게 들어있다고 합니다.
계란과 우유에도 비타민D가 함유되어 있는데요.
일일 권장량을 섭취하려면 계란 노른자 40개, 우유 10잔을 마셔야 한다고 합니다.
별도의 보충제 섭취를 추천드립니다.

어골칼슘

어골 칼슘은 생선의 뼈를 녹여 만든 성분입니다.
인간의 뼈와 유사한 인산칼슘이 주성분인데요.
저분자 구조로 이루어져 있습니다.
체내 흡수율이 높은데요.
중금속 우려가 적다는 장점이 있습니다.

해조칼슘

해조칼슘은 작은 해조류에서 추출합니다.
김, 꼬시래기, 우뭇가사리 등이 대표적인데요.
각종 영양물질과 미네랄을 흡수해 줄기에 축척합니다.
수명이 다하는 시점에 약 95% 이상 칼슘을 함유하는데요.
천연칼슘으로 중금속 함량이 낮은 것이 특징입니다.

코랄칼슘

코랄 칼슘은 청정지역 산호에서 채취하는데요.
산호에 의해 한번 소화된 유기 칼슘이 원료입니다.
일반 칼슘보다 소화와 흡수율이 높은 것으로 알려졌습니다.
위장장애 등의 발생이 낮은 것이 특징입니다.

칼슘이 많은 음식

기본적으로 유제품에 풍부하게 함유되어 있습니다.
칼슘이 부족하신 분들은 우유, 치즈 등을 많이 드시고요.
콩, 두부, 다시마를 드시면 풍부한 칼슘을 드실 수 있습니다.
등 푸른 생선, 멸치, 건새우에도 칼슘이 풍부히 포함되어 있습니다.

부작용

과다 섭취 시 속 쓰림과 변비 등이 나타날 수 있습니다.
속이 불편한 분은 조금씩 나눠 섭취하는 것을 추천합니다.

하루권장량

전문가들이 권하는 칼슘의 1일 최대 섭취량은 2500mg입니다.
2500mg 이상 드시면 흡수가 잘되지 않고 위장장애나 변비가 나타날 수 있다고 합니다.
칼슘 1일 권장량은 청소년 800~900mg, 성인 700mg, 
골다공증이 있으시거나 폐경이 지나셨다면 1000~1300mg을 권장합니다.

섭취방법

칼슘을 영양제로 보충할 경우 한 번에 500mg 이하로 나눠 드시는 게 흡수에 도움을 받을 수 있습니다.
짠 음식은 피하셔야 하는데요.
염분을 많이 섭취하면 소변으로 배출하는 칼슘의 양이 많아집니다.

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