레시틴 효능, 역할, 섭취방법, 섭취량, 먹는법, 많은 음식, 섭취법, 부작용

레시틴은 정자와 정액의 필수 성분이죠?
간에 불필요한 지방이 축적되는 것을 막는데요.
콜레스테롤을 낮추는 효능으로도 많이 알려졌습니다.
레시틴의 우리 몸속에서 하는 역할, 효능, 섭취방법, 부작용을 소개합니다.

레시틴이란?

레시틴은 세포막을 구성하는 성분인데요.
황 갈빛의 지방 물질을 두루 가리키는 용어입니다.
글리세린과 인산을 함유하는 인지질의 하나인데요.
우리 몸의 세포는 단백질과 레시틴으로 구성되어 있습니다.

세포가 파괴되면 레시틴을 감싸는 세포막이 사라집니다.
사람의 뇌가 건조될 경우 약 30%의 레시틴으로 구성된다고 합니다.
레시틴은 동물의 뇌와 척수, 혈구, 난황 등에 포함되어 있습니다.

나쁜 콜레스테롤 감소에 도움

레시틴은 혈중 콜레스테롤을 개선하는데요.
식약처에서 인정한 기능 성분입니다.
레시틴은 인지질의 일종입니다.
레시틴은 물과 기름을 섞는 유화 작용을 하는데요.

혈관벽에 쌓이는 나쁜 콜레스테롤 제거에 좋습니다.
혈액 순환을 저해하는 기름 성분을 제거해 줍니다.
끈적끈적한 혈액을 예방하는 데 도움을 주는데요.
혈관에 엉켜 붙은 노폐물을 배출합니다.
몸속 좋은 콜레스테롤을 증가시켜준다고 합니다.

지방간 효능

레시틴이 지방간에도 좋다는 사실 알고 계셨나요?
레시틴은 지방간 예방의 비타민으로 불리는 콜린 생성에 도움을 줍니다.
그 외 이토시톨 성분이 포함되어 있는데요.
간 기능을 개선하는 데 도움을 줍니다.

남성 호르몬 분비 촉진

그 외 당뇨, 남성 정력 증진, 피부 미용의 효능이 알려졌습니다.
레시틴은 남성호르몬 분비를 촉진시킨다고 합니다.

신경 전달 물질

나이 드신 어른들이 많이 찾는 성분이 레시틴입니다.
뇌는 신경전달 물질을 통해 근육을 움직입니다.
우리 몸이 운동할 때 뇌에서 신경전달 물질을 근육으로 보냅니다.
이 신경전달 물질을 만드는 것이 레시틴입니다.

치매예방 효능

레시틴은 뇌기능 향상 및 치매 예방 등 효능으로 알려졌습니다.
치매의 원인 중 하나는 콜린의 결핍 때문입니다.
레시틴은 콜린 생성의 중요한 역할을 한다고 합니다.
뇌기능 향상에 도움을 받을 수 있습니다.

많은 음식

레시틴은 보통 난황과 대두에 다량 존재합니다.
여기서 난황이란 계란의 노른자를 말합니다.
콩은 양질의 단백질을 함유하고 있습니다.
불포화지방산 비율이 높습니다.

대두에서 추출한 레시틴은 난황의 것과 비교되는데요.
난황보다 다양한 인지질 및 지방산을 조성한다고 합니다.

일일 섭취량

레시틴의 일일 권장량은 1.2g~1.8g입니다.
지병이 있거나 병을 개선하는 경우 20g까지 섭취하는 경우도 있다고 합니다.
이런 경우 전문의와 상담 후 섭취하는 것을 추천합니다.

섭취방법

레시틴은 식전, 식후 상관없이 섭취하면 됩니다.
레시틴은 파우더 형태의 제품도 있는데요.
파우더를 섭취하는 분은 셰이크, 샐러드 등과 함께 드시면 좋습니다.

주의사항

설탕의 과잉섭취는 레시틴 흡수를 방해한다고 합니다.

부작용

부작용으로 과다 섭취 시 설사와 복통, 메스꺼움 등이 나타날 수 있습니다.
대두, 난황 알레르기가 있으신 분은 주의해야 합니다.
이런 경우 동물의 간, 작은 생선, 곡류, 참기름, 붉은고기를 대신해 섭취하시는 것을 추천합니다. 

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